春节小长假后，人们容易出现提不起精神，上班工作效率低，焦虑、神经衰弱等情况，这可能是患上了“节后综合症”，特别是外阴白斑患者，面对这些情况，更要学会如何缓解“节后综合症”。

什么是“节后综合症”？

       “节后综合症”是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等所造成的体能和精力透支，影响个人生理代谢和心理调节能力，诱发的身心适应能力下降等问题。

       主要表现：焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力不集中等生理症状。

       虽说“节后综合症”会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象，但它不是一种疾病，而是一种亚健康状态，那么该如何缓解呢？

如何缓解“节后综合症”？

1、调整好饮食结构

       春节结束后，大家应逐步纠正在假期中不合理的饮食习惯，饮食应以多样化和均衡性为主，还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。

       对于外阴白斑患者来说，要多喝水， 多吃水果蔬菜，适量多吃一些黑色食物，如：黑芝麻、黑豆、黑米等，促进人体内黑色素的形成，有助于疾病的恢复。

2、调整好作息

       春节期间，家人朋友相聚，大家的作息发生了明显的变化，甚至还有通宵的情况，这会造成睡眠的紊乱，从而降低人体免疫力。这时候要注意调整好作息，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯。

       熬夜会导致外阴白斑患者病情反复或加重，因此患者应尽量保证8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点之前睡觉。

3、调整好心态

       春节假期之后，有些人可能会感到焦虑、困倦，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪等，这时候要注意调整好心态，可以多听音乐，或向朋友、家人倾诉。

       不良情绪易导致内分泌失调，而且长期处于负面情绪中，易加重病情，因此，外阴白斑患者要注意调节好心态，以免影响疾病的恢复。

4、适当锻炼

       适当锻炼，有助于缓解压力、缓和情绪、增强自身免疫力；但是要注意，运动强度要适中，运动量保持在身体微微发热、微微出汗、心率微微增加的状态即可。

       对于外阴白斑患者来说，可以选择慢走、快走、慢跑等运动，不仅能增强免疫力，还有助于疾病的康复。

       温馨提示：春节假期即将结束，外阴白斑患者要学会调节生活习惯，以免让不规律的生活习惯和心态，影响外阴白斑疾病的恢复。