一些患者朋友们由于过度担心、紧张、忧虑自身的病情，就会影响到睡眠，从而导致失眠。而睡眠则是人体自我修复的时间，如果患者长期睡眠不足，则会影响身体抵抗力，降低机体抗病能力，可能会加重外阴白斑的病情，使患者生活质量进一步下降，对健康造成更大的影响。外阴白斑患者晚上睡不着应该如何调节？

小编为患者朋友们总结了几个改善失眠的小妙招和，大家可以一起看一下：

1.适当运动

       适当的运动可以降低失眠患者的焦虑程度、增加体内单胺类物质的水平、增加睡眠时间、改善睡眠质量，每天可以适当的进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意时间，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，每分钟保持在110~120次，不要过度疲劳。

2. 合理膳食

       如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳，所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。为提高睡眠质量，睡前可以喝热牛奶或菊花茶，能舒缓神经，凝神静气，促使人们入睡。也可以吃杏仁、香蕉等有助于睡眠的食物。

3. 按摩神门穴

       神门穴，位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃、宁心安神的作用，可以增加困意。要用指腹轻轻按揉，用力不要过重，感觉有酸胀感为好，时间约为5~6分钟。

4. 其他小方法

       睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。睡前也可以洗热水澡和泡热水脚，有助于产生睡意，帮助我们快速进入睡眠状态。同时也可以用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟你会觉得有一种舒适的疲意。睡前梳头发也是一种助睡的方式，梳头发可以刺激头部的众多穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

       温馨提示：外阴瘙痒是外阴白斑最为典型的症状之一，在夜间瘙痒症状加重，应避免用手抓挠，容易感染加重病情。如果发现外阴瘙痒要及时检查，做到早发现、早治疗、早康复。